¿Sentarse perjudica la salud?
¿Sentarse perjudica la salud?
En la actualidad, una de cada tres personas en activo pasa más de nueve horas al día sentada, más otras tres horas frente al televisor o el PC. El resultado: durante muchos años, los dolores de espalda han sido el número uno de la lista de «enfermedades de estilo de vida».
¿No estamos hechos para estar sentados?
La posición sentada es una de las más cómodas para el ser humano. Sin embargo, la evolución no creó a los humanos para esta actividad. Después de todo, el ser humano es bípedo.
¿Sabía que...?
Los seres humanos hacen todo lo posible por que las cosas sean más fáciles y cómodas para sí mismos. Pero no siempre consiguen el efecto deseado. A veces incluso aumenta la presión que padecen.
¿Quién se sienta de todos modos?
Los bebés hacen todo lo que pueden por ponerse de pie. Pero en cuanto están erguidos, deben aprender a ser sedentarios. La posición sentada se convierte en la preferida; la profesión sentada se convierte en la norma.
¿Cuáles son las consecuencias de permanecer sentados largos periodos de tiempo?
Sentarse se ha convertido en una acción instintiva para los seres humanos, con todos los riesgos asociados para cuerpo y alma. Porque el movimiento insuficiente, las cargas de trabajo no saludables y el estrés conducen directamente y cada vez más a la consulta del médico.
•El 64% de todas las dorsalgias referidas son tratadas con fármacos.
•En el 61% de los casos, se prescribe fisioterapia.
•Para aliviar las molestias, el 49% depositan su confianza en los masajes.
•En el 44% de los casos de dorsalgia, los médicos echan mano de agujas.
•Y cada año 400000 personas se someten a una operación de la espalda.
¿Qué aconsejan los expertos?
No hace mucho, sentarse era una disciplina para las personas. Ahora es momento de devolver a las personas su libertad –«sentándonos dinámicamente».
•Al sentarnos, la columna vertebral debe mantener en la medida de lo posible su forma fisiológica.
• Cambie de posición sentada con frecuencia.
• Evite posiciones rígidas prolongadas.
• Siéntese de forma activa y dinámica, porque solamente el movimiento es capaz de prevenir los problemas (necesidad de más sangre al tiempo que aumenta el flujo sanguíneo).
Sentarse no significa simplemente sentarse
Un clima empresarial positivo que promueva más movimiento en el lugar de trabajo es la base de todo. Esto se manifiesta en cada detalle, porque la diferencia empieza por la silla.
•Una silla de oficina le permite sentarse de forma activa y dinámica.
•Presenta un ángulo de asiento abierto.
•Se ajusta sin esfuerzo al tamaño del usuario.
•Se caracteriza por un funcionamiento sencillo (facilidad de uso).
•Impresiona por su diseño y trabajo artesano.
¿Qué significa la ergonomía?
Existen diversos factores de riesgo para la salud estrechamente relacionados con la forma en que trabajamos. La ergonomía ha sido diseñada para minimizar la tensión en el lugar de trabajo mediante equipos de trabajo concebidos para las personas, usados correctamente, y promover la motivación para lograr un buen rendimiento.
•Ergonomía procede de las palabras griegas ergon(trabajo) y nomos (ley, norma).
• A comienzos de los años cincuenta, el concepto de ergonomía se aceptó como parte de la ciencia ocupacional.
• La ergonomía estudia las relaciones entre seres humanos, máquinas, entorno y tareas.
• Un diseño psicosocial del lugar de trabajo también se considera como profilaxis ergonómica.
Entonces, ¿qué puedo hacer?
No es sólo su «cálculo de movimiento» personal el que decide si sentarse se vuelve estresante.«Sentarse mejor» también es cuestión de regulación. El principio de los Cinco factores.
1.La silla giratoria de oficina y la mesa de trabajo deben regularse a la altura adecuada.
2.Use el máximo posible de la superficie total del asiento y el respaldo (al menos un 60% del muslo).
3.Siéntese erguido.
4.Siéntese de forma activa y dinámica.
5.Use todas las «ayudas de asiento», como los brazos o los reposamuñecas para teclados.
¿Es la ergonomía todo lo que necesitamos para nuestro bienestar?
El trabajo de oficina ha cambiado, y con ello, la importancia que otorgamos a los centros neurálgicos de la propia economía. El resultado: cada vez más oficinas son configuradas siguiendo criterios de bienestar.
• Las sillas son uno de los componentes necesarios para la prevención, pero no el único.
• La iluminación, el aire acondicionado y el aislamiento acústico también influyen en el rendimiento.
• Los factores sociales, las tareas y el flujo de trabajo, así como la organización del trabajo, influyen en el «sistema ergonómico».
No sólo se trata de la ergonomía del asiento, o de reducir el estrés y la tensión, sino que de todo el sistema de individuo, compañía y sociedad.
Una buena silla nunca debe limitar al usuario y nunca debe forzar a nadie a sentarse en una posición fija. El personal se beneficia, porque ya no se sentirá atrapado; los empresarios se benefician, porque su «capital humano» permanece en movimiento; y la sociedad se beneficia, porque ahorra dinero.
El individuo
La tendencia es clara: el equilibrio entre trabajo y vida personal y el bienestar se están convirtiendo en factores influyentes en la contratación y la gestión de personal. Aquí es donde los empleados se benefician.
• Mayor reconocimiento del rendimiento.
• Una forma de trabajar «más saludable» gracias a un adecuado interiorismo.
• El diseño ergonómico da lugar a un mayor movimiento.
• Aumento de la satisfacción del trabajo personal.
El empresario
El futuro es para los empresarios que fomentan la creatividad y la motivación de sus empleados sin perder de vista su salud, su forma física y su equilibrio entre trabajo y vida personal.
• Un asiento dinámico fomenta un trabajo centrado y aumenta la eficiencia.
• Reduce el absentismo laboral por enfermedad.
• Integra un personal comprometido, motivado y cualificado.
• Minimiza el coste de las paradas de producción.
Sociedad
La dorsalgia sale cara a la sociedad. Los trastornos osteomusculares todavía se encuentran entre los diagnósticos más frecuentes, con inmensos costes para el sistema sanitario.
• La salud y seguridad ocupacionales reducen los gastos médicos.
• Cada visita al médico sólo «aviva» aún más la explosión de los costes para el sistema sanitario.
• Los costes para la sociedad en su conjunto ascienden a miles de millones.
• Evita la jubilación anticipada del mercado laboral.
Referencias
- "Leisure Time Spent Sitting in Relation to Total Mortality in a Prospective Cohort of US Adults" American Journal of Epidemiology
- "Prolonged Sitting Boosts Bad Health" WebMD
- "Who is at risk of chronic disease? Associations between risk profiles of physical activity, sitting and cardio‐metabolic disease in Australian adults" While Online Library
- "Daily Sitting Time and All-Cause Mortality: A Meta-Analysis" Plos One
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