Extremidades inferiores

Causas

Permanencia prolongada en sedestación (posición de sentado).

Estiramiento de extremidades inferiores.

1. De pie, frente a una silla.
2. Apoyar ambas manos sobre el respaldo.
3. Colocar sobre la silla la pierna izquierda flexionada.
4. Extender la pierna derecha el máximo hacia atrás.
5. El pie tocando al suelo, sin levantarlo.
6. Mantener esta postura 4-8 segundo, relajar despacio.
7. Repetir sobre la otra pierna.

Para favorecer la circulación de retorno y la fuerza y resistencia muscular (Para hacer en casa antes de acostarse)

1. En el suelo, boca arriba.
2. Pierna derecha flexionada con el pie en el suelo. Elevar la pierna izquierda extendida.
3. Mantener al mismo nivel que la rodilla derecha.
4. Realizar 10 movimientos suaves con el tobillo de flexión y extensión, sin forzar.
5. Repetir entre 5 y 10 veces cada lado.

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