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  causas :
  Permanencia prolongada en sedestación.

   ejercicio 1

Figura 1 

Estiramiento de extremidades inferiores. (Figura 1)

1- De pie, frente a una silla.
2- Apoyar ambas manos sobre el respaldo.
3- Colocar sobre la silla la pierna izquierda flexionada.
4- Extender la pierna derecha el máximo hacia atrás.
5- El pie tocando al suelo, sin levantarlo.
6- Mantener esta postura 4-8 segundo, relajar despacio.
7- Repetir sobre la otra pierna.

   ejercicio 2

Figura 2 

Para favorecer la circulación de retorno y la fuerza y resistencia muscular (Figura 2). (Para hacer en casa antes de acostarse)

1- En el suelo, boca arriba.
2- Pierna derecha flexionada con el pie en el suelo. Elevar la pierna izquierda extendida.
3- Mantener al mismo nivel que la rodilla derecha.
4- Realizar 10 movimientos suaves con el tobillo de flexión y extensión, sin forzar.
5- Repetir entre 5 y 10 veces cada lado.

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